10 consejos para superar la «adicción» al teléfono móvil

Los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte esencial de nuestras vidas, pero también pueden ser «adictivos».

La necesidad de pasar cada vez más tiempo conectado, revisar a cada rato las notificaciones, el sentimiento de malestar y/o irritabilidad al separarse del teléfono, así como el deseo irrefrenable por su utilización, entre otros, son señales de algo no anda bien.

¿Existe la adicción al teléfono móvil?

Consejos para superar el uso problemático del teléfono móvil

Científicamente hablando, no existe la adicción al teléfono móvil, ya que técnicamente no somos adictos al aparato como tal sino a lo que con él hacemos. Algunos científicos sugieren utilizar, de momento, el término uso problemático del móvil.

A continuación te dejamos algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para reducir el uso del teléfono móvil.

1. Establece límites de tiempo: Define períodos específicos del día en los que puedas usar el teléfono y establece un límite de tiempo para cada sesión.

2. Apaga las notificaciones: Desactiva las notificaciones innecesarias para evitar interrupciones constantes y reducir la tentación de revisar el teléfono constantemente.

3. Crea una rutina sin teléfono: Dedica tiempo diario a actividades sin el teléfono, como leer un libro, practicar ejercicio, salir a caminar o socializar con amigos y familiares.

4. Utiliza aplicaciones de control del tiempo: Existen aplicaciones disponibles que te ayudan a controlar el tiempo que pasas en tu teléfono y te brindan información sobre tus hábitos de uso.

5. Establece zonas libres de teléfono: Designa áreas de tu casa o momentos específicos en los que el uso del teléfono esté prohibido, como durante las comidas o antes de acostarte.

6. Practica el autocontrol: Antes de desbloquear tu teléfono, pregúntate si realmente lo necesitas en ese momento. Aprende a resistir la tentación y a ser consciente de tu comportamiento.

7. Establece un horario para revisar el correo electrónico y las redes sociales: Limita el tiempo que dedicas a revisar correos electrónicos y redes sociales. Establece horarios específicos para hacerlo y evita hacerlo de forma compulsiva.

8. Encuentra otras formas de entretenimiento: Busca actividades alternativas que te interesen y te mantengan ocupado, como practicar un hobby, aprender algo nuevo o participar en deportes o actividades al aire libre.

9. Utiliza el modo «No molestar»: Activa el modo «No molestar» en tu teléfono durante ciertos momentos del día o durante la noche para evitar distracciones y fomentar un mejor descanso.

10. Desintoxícate de contenido: realiza una limpieza de aplicaciones que no utilices y comienza a dejar de seguir en redes sociales cuentas que te afecten tu estado de ánimo. Si una cuenta publica cosas que generan molestia en ti ¿Para qué seguirlas? No vale la pena perder tiempo en comentar cosas que nos afectan. Unfollow y listo. Tu salud mental te lo agradecerá.

Superar el uso problemático del móvil no es fácil, pero es posible. Siguiendo estos consejos y con ayuda profesional, puedes comenzar a romper el hábito y recuperar tu vida.

Escucha «E63 • Adicción al Móvil ¿Existe? ¿Cómo evitarla? • De Un Punto al otro» en Spreaker.

--

¿Qué es DUPAO? Somos un magazine de Series y Películas, Ciencia y Tecnología, Marketing y Negocios, Productividad, Estilo de Vida y Tendencias.